มือ เข่า ข้อศอกด้านจากออกกำลังกายดูแลอย่างไรให้ผิวกลับมาเรียบเนียน

       สำหรับสายออกกำลังกาย นอกจากปัญหาจากเหงื่อและสิวที่มักเกิดขึ้นหลังออกกำลังกาย หรือปัญหาผิวจากแสงแดดในกลุ่มที่ชื่นชอบกีฬากลางแจ้ง ไม่ว่าจะเป็นผิวไหม้แดด ฝ้า หรือกระแล้ว อีกหนึ่งปัญหาที่หลายคนอาจมองข้ามคือ “ผิวด้านและผิวคล้ำจากการออกกำลังกาย”

ไม่ว่าจะเป็น ฝ่ามือลอก มือด้าน ข้อศอกด้าน หรือหัวเข่าด้าน ซึ่งอาจเกิดจากการเสียดสี การกดทับ หรือการสัมผัสกับอุปกรณ์ออกกำลังกายซ้ำ ๆ จนทำให้ผิวบริเวณนั้นหนา หยาบกร้าน และดูคล้ำกว่าผิวบริเวณรอบ ๆ

วันนี้ Seven Days Clinic จะพาทุกคนมาทำความเข้าใจว่า ทำไมออกกำลังกายแล้วผิวถึงด้านและคล้ำ? กีฬาแบบไหนที่มีโอกาสเจอปัญหานี้บ่อย? พร้อมแนะนำวิธีดูแลและป้องกัน เพื่อให้สนุกกับการออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องผิวค่ะ

เข่า มือ ข้อศอกด้านจากการออกกำลังกาย เกิดจากอะไร?

        อาการ มือด้าน เข่าด้าน และข้อศอกด้าน ที่พบในคนออกกำลังกาย ส่วนใหญ่มักเกิดจาก แรงเสียดสี แรงกดทับ และการสัมผัสซ้ำ ๆ ระหว่างผิวหนังกับพื้นหรืออุปกรณ์กีฬา เช่น ดัมเบล บาร์เบล เสื่อออกกำลังกาย หรือพื้นสนาม เมื่อผิวบริเวณเดิมถูกเสียดสีเป็นประจำ ร่างกายจะตอบสนองด้วยการสร้างชั้นผิวให้หนาขึ้นเพื่อช่วยปกป้องผิว จึงทำให้บริเวณดังกล่าวมีลักษณะ หนา แข็ง หยาบกร้าน หรือเป็นหนังด้าน (Callus)

        นอกจากนี้ การเสียดสีหรือการระคายเคืองซ้ำ ๆ ยังอาจกระตุ้นให้เกิด รอยคล้ำหลังการอักเสบ (Post-Inflammatory Hyperpigmentation: PIH) ทำให้หัวเข่าหรือข้อศอกดูมีสีเข้มกว่าบริเวณรอบ ๆ โดยเฉพาะในผู้ที่มีแนวโน้มเกิดรอยคล้ำได้ง่าย

         ปัญหาที่เกิดขึ้นจึงอาจแตกต่างกันตามประเภทของกิจกรรม เช่น การยกเวทหรือโหนบาร์ มักทำให้ฝ่ามือด้านจากการ
จับอุปกรณ์ ส่วนกิจกรรมที่ต้องใช้เข่าหรือข้อศอกรับน้ำหนักและสัมผัสพื้นบ่อย ๆ อาจทำให้บริเวณดังกล่าวหยาบกร้าน
และคล้ำขึ้นได้

         ทั้งนี้ ผิวคล้ำบริเวณข้อศอกหรือหัวเข่าไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกายเสมอไป หากมีลักษณะคล้ำ หนา หรือเปลี่ยนแปลงผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินสาเหตุเพิ่มเติม

ทำไมคนออกกำลังกายถึงมีผิวด้านและคล้ำง่ายกว่าปกติ?

        คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสเกิด ผิวด้าน ผิวหยาบกร้าน และรอยคล้ำ ในบางตำแหน่งได้ เนื่องจากผิวต้องเผชิญกับแรงเสียดสีและแรงกดทับซ้ำ ๆ ไม่ว่าจะเป็นการจับอุปกรณ์ การลงน้ำหนัก หรือการที่ผิวสัมผัสกับพื้นและเสื่อออกกำลังกาย

          เมื่อเกิดการเสียดสีบริเวณเดิมเป็นประจำ ผิวจะมีกระบวนการปกป้องตัวเองด้วยการสร้างชั้นผิวด้านนอกให้หนาขึ้น จึงเกิดเป็น หนังด้าน (Callus) ซึ่งมักมีลักษณะหนา แข็ง หรือหยาบกว่าผิวบริเวณรอบ ๆ

นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอื่นที่อาจทำให้ปัญหาผิวเห็นชัดขึ้น ได้แก่

• แรงเสียดสีซ้ำ ๆ เช่น การจับดัมเบล บาร์ หรือไม้กีฬา
  
• แรงกดทับ จากการลงน้ำหนักบริเวณมือ เข่า หรือข้อศอก
  
• เหงื่อและความอับชื้น อาจทำให้ผิวระคายเคืองและไวต่อการเสียดสีมากขึ้น
  
• ผิวแห้ง ทำให้บริเวณที่ด้านอยู่แล้วดูหยาบ แตก หรือลอกได้ชัดขึ้น
  
• การระคายเคืองหรืออักเสบซ้ำ ๆ อาจตามมาด้วยรอยคล้ำหลังการอักเสบ (PIH)
  

         ดังนั้น ผิวด้านและผิวคล้ำในสายออกกำลังกายจึงไม่ได้เกิดจาก “ความสกปรก” แต่สามารถเป็นผลจากการใช้งาน
และการเสียดสีของผิวบริเวณเดิมอย่างต่อเนื่องได้

กีฬาและท่าออกกำลังกายแบบไหน ทำให้เข่า มือ ข้อศอกด้านได้บ่อย?

• Weight Training / ยกเวท → ฝ่ามือและโคนนิ้วด้าน จากการจับดัมเบลหรือบาร์เบล
  
• CrossFit / โหนบาร์ → ฝ่ามือด้าน ลอก หรือหนาขึ้นจากการจับและดึงบาร์ซ้ำ ๆ
  
• Climbing / Bouldering → ฝ่ามือและนิ้วด้าน จากการจับผนังหรือก้อนหินและรับน้ำหนักผ่านมือ
  
• Tennis / Badminton → ฝ่ามือและนิ้ว จากการจับและเสียดสีกับด้ามแร็กเกต
  
• Cycling → ฝ่ามือ จากการจับแฮนด์และลงน้ำหนักบริเวณมือเป็นเวลานาน
  
• Yoga / Pilates → หัวเข่าและข้อศอก จากบางท่าที่ต้องสัมผัสเสื่อหรือรับน้ำหนัก
  
• Plank / Functional Training → ข้อศอกและแขนท่อนล่าง จากการกดทับและสัมผัสพื้นหรือเสื่อ
  
• Volleyball → หัวเข่าและแขน จากการคุกเข่า ล้ม หรือสัมผัสพื้นระหว่างเล่น

ผิวด้านจากการออกกำลังกาย ป้องกันได้อย่างไร?

        แม้การออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้ผิวบางบริเวณเกิดการเสียดสีและด้านขึ้น แต่เราสามารถช่วยลดการ
เสียดสีและดูแลผิวไม่ให้หยาบกร้านมากขึ้นได้ด้วยวิธีดังนี้

• ใช้อุปกรณ์ป้องกันการเสียดสี เช่น ถุงมือออกกำลังกาย สนับเข่า หรืออุปกรณ์รองรับบริเวณที่ต้องสัมผัสพื้นบ่อย ๆ
  
• เลือกเสื่อออกกำลังกายที่เหมาะสม มีความหนาและรองรับแรงกดได้ดี โดยเฉพาะกิจกรรมที่ต้องใช้เข่าหรือข้อศอกสัมผัสพื้น
  
• ปรับการจับอุปกรณ์ให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงการกำดัมเบลหรือบาร์แน่นเกินความจำเป็น เพื่อลดแรงกดและการเสียดสีบริเวณฝ่ามือ
  
• ทามอยส์เจอไรเซอร์เป็นประจำ เพื่อรักษาความชุ่มชื้นและช่วยลดปัญหาผิวแห้ง หยาบ หรือลอก โดยเฉพาะบริเวณมือ เข่า และข้อศอก
  
• เลือกผลิตภัณฑ์ช่วยผลัดเซลล์ผิวอย่างเหมาะสม เช่น ผลิตภัณฑ์ที่มี Urea, AHA หรือ Lactic Acid ซึ่งอาจช่วยให้ผิวที่หนาและหยาบกร้านดูเรียบเนียนขึ้น โดยควร
• เริ่มจากความเข้มข้นที่เหมาะกับสภาพผิว
  
• หลีกเลี่ยงการแกะหรือตัดหนังด้านด้วยตัวเอง เพราะอาจทำให้เกิดบาดแผล การระคายเคือง หรือการติดเชื้อได้
  
• ดูแลผิวทันทีเมื่อเริ่มมีการระคายเคือง หากมีรอยแดง แสบ หรือผิวถลอกจากการเสียดสี ควรลดกิจกรรมที่กระตุ้นบริเวณนั้นชั่วคราวและปล่อยให้ผิวฟื้นตัว
  
• ทาครีมกันแดดในบริเวณที่สัมผัสแดด โดยเฉพาะผู้ที่เล่นกีฬากลางแจ้ง เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้รอยคล้ำบริเวณเข่า ข้อศอก หรือแขนเข้มขึ้นจากรังสี UV
  

       การป้องกันที่สำคัญคือ ลดแรงเสียดสีควบคู่กับการรักษาความชุ่มชื้นของผิว โดยไม่จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกาย เพียงปรับวิธีและดูแลบริเวณที่มีการเสียดสีเป็นประจำก็ช่วยลดโอกาสเกิดผิวด้านได้ค่ะ

โปรแกรมดูแลผิวด้านและผิวคล้ำที่ Seven Days Clinic

โปรแกรมเลเซอร์ลดเม็ดสี Skin Bright

        โปรแกรม Skin Bright เป็นโปรแกรมดูแลปัญหาเม็ดสีด้วยเทคโนโลยี Q-Switched Nd:YAG Laser โดยพลังงานเลเซอร์จะถูกส่งไปยังเม็ดสีเมลานิน ทำให้เม็ดสีแตกตัวเป็นอนุภาคขนาดเล็ก ก่อนที่ร่างกายจะค่อย ๆ กำจัดออกตามกระบวนการธรรมชาติ

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โปรแกรม Skin Bright สามารถนำมาใช้ดูแล รอยดำและสีผิวไม่สม่ำเสมอบริเวณหัวเข่า ข้อศอก หรือบริเวณที่เกิดความคล้ำจากการเสียดสีสะสม ช่วยให้รอยคล้ำค่อย ๆ ดูจางลงและสีผิวดูกระจ่างใสสม่ำเสมอมากขึ้น

เหมาะสำหรับ

• หัวเข่าดำหรือข้อศอกดำ
  
• รอยคล้ำจากการเสียดสีสะสม
  
• สีผิวบริเวณเข่าและข้อศอกไม่สม่ำเสมอ
  
• ผิวที่ดูหมองคล้ำจากการสะสมของเม็ดสี
  

โปรแกรมเลเซอร์ IPL

โปรแกรม IPL (Intense Pulsed Light) ใช้พลังงานแสงหลายช่วงความยาวคลื่นในการดูแลปัญหาผิว โดยสามารถช่วยดูแล เม็ดสี รอยดำ และสีผิวที่ดูไม่สม่ำเสมอ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลภาพรวมของผิวบริเวณหัวเข่าหรือข้อศอกให้ดูกระจ่างใสและมีสีผิวสม่ำเสมอมากขึ้น

เหมาะสำหรับ

• ผิวบริเวณหัวเข่าหรือข้อศอกที่ดูหมองคล้ำ
  
• สีผิวไม่สม่ำเสมอ
  
• รอยดำหรือเม็ดสีสะสมบางประเภท
  
• ผู้ที่ต้องการดูแลความกระจ่างใสของผิวโดยรวม
  

        ทั้งนี้ ปัญหา หัวเข่าดำและข้อศอกดำ อาจเกิดได้จากหลายปัจจัย ทั้งการเสียดสี ผิวแห้ง การสะสมของเซลล์ผิว หรือเม็ดสีที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น ก่อนทำโปรแกรมควรได้รับการประเมินจากแพทย์ เพื่อเลือกวิธีดูแลให้เหมาะสมกับลักษณะผิวและสาเหตุของแต่ละบุคคล


       ดังนั้น สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หากกำลังเผชิญกับปัญหา มือด้าน หัวเข่าดำ ข้อศอกดำ หรือผิวคล้ำจากการเสียดสี สามารถเริ่มต้นดูแลผิวด้วยวิธีเบื้องต้นตามคำแนะนำข้างต้น ควบคู่ไปกับการลดแรงเสียดสีและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวอย่างสม่ำเสมอ

       แต่หากรอยคล้ำสะสมเป็นเวลานาน ดูแลด้วยตัวเองแล้วยังไม่ดีขึ้น หรือต้องการตัวช่วยในการดูแลปัญหาผิว สามารถเข้ามาปรึกษาแพทย์ที่ Seven Days Clinic เพื่อประเมินสภาพผิวและเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคลได้ค่ะ

       เพราะการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ส่วนเรื่องผิวก็สามารถดูแลควบคู่กันไปได้ เพื่อให้คุณสนุกกับกีฬาที่ชอบได้อย่างมั่นใจในทุกวัน